Há cinco zonas do mundo onde a esperança de vida ultrapassa os limites comuns. Chamam-se Blue Zones, estão espalhadas pelos quatro cantos do mundo e são casa para os centenários mais saudáveis e felizes do mundo. Conheça os seus segredos e descubra onde pode aprender a viver assim em Portugal.
- 5 ZONAS ORIGINAIS – Blue Zones: IKARIA, SARDENHA, LOMA LINDA, NICOYA E OKINAWA.
- MAIS DE 75 COMUNIDADES NO MUNDO.
- 6,5 MILHÕES DE VIDAS IMPACTADAS EM 17 ESTADOS,
- 11 ANOS É A MÉDIA DE AUMENTO DA ESPERANÇA DE VIDA, QUANDO ALGUÉM ADAPTA O ESTILO DE VIDA DAS BLUE ZONES.
OS SEGREDOS DAS BLUE ZONES:
Para viver melhor e por mais tempo, não há uma fórmula milagrosa. É necessário cumprir uma série de recomendações, que advêm do conhecimento recolhido nas zonas originais. Apesar de serem cinco locais em partes diferentes do mundo, as Blue Zones têm nove aspetos em comum, que se crê serem os segredos para as vidas mais longas, saudáveis e felizes.
1. MANTER-SE EM MOVIMENTO
Viver em ambientes que os estimulam constantemente a mover-se sem darem conta. Isso inclui cultivar jardins, hortas e não ter aparelhos mecânicos que trabalhem por si.
2. SENTIDO PARA A VIDA
Os habitantes de Okinawa chamam-lhe “ikigai”, que significa “porque acordo de manhã”. Em Nicoya chamam-lhe “plano de
vida”. Basicamente, significa ter um propósito de vida.
3. DIMINUIR O RITMO E EVITAR O STRESS
O stress leva à inflamação crónica do organismo, gerando doenças que impactam a
qualidade do envelhecimento.
4. A REGRA DOS 80%
“Hara Hacki Bu” é o mantra ancestral de Okinawa. Dizem-no antes das refeições, para os lembrar de parar de comer quando
o estômago estiver 80% cheio. A diferença entre não sentir fome e sentir-se saciado pode ser a diferença entre perder peso ou ganhá-lo.
5. ALIMENTAÇÃO VEGETAL
As leguminosas (feijões, favas, soja, lentilhas…) são a base da maioria das dietas centenárias.
6. O VINHO
Todos os habitantes das Blue Zones, exceto os adventistas de Loma Linda, bebem álcool moderada e regularmente. O truque é beber um a dois copos por dia, com amigos e/ou comida.
7. A FÉ
Cultivar a sua espiritualidade é outro aspeto em comum a todos os centenários.
8. FAMÍLIA
Os centenários de sucesso das Blue Zones põem a família em primeiro lugar. Cuidam dos pais e avós, mantendo-os sempre perto ou em casa.
9. VIVER EM COMUNIDADE
Estar na “tribo” certa pode contribuir para hábitos e escolhas mais saudáveis. As pessoas com vidas mais longas escolheram ou nasceram em círculos sociais que apoiam comportamentos saudáveis.
